Готовимся к праздникам. Как справиться с перееданием

Во время новогодних праздников многие позволяют себе устраивать отдых не только от работы, но и от таких вещей, как физические упражнения. Тем временем, фитнес-эксперты утверждают, что регулярные физические упражнения ни в коем случае нельзя забрасывать. Они помогают сохранить работоспособность в праздники, ставить новые цели, а также предупредить набор веса. В среднем люди за время новогодних каникул набирают полкило каждый год. И этого можно избежать, оставаясь активными.

Новое исследование обнаружило, что для достижения эффекта вполне достаточно всего лишь 15 минут в день интенсивных упражнений. Безусловно, этого мало, чтобы сбросить вес и похудеть в минимальные роки, но вполне достаточно, чтобы хотя бы не оставаться «в прибытке», т.е. не набрать лишнего. Фитнес-инструкторы даже дают рекомендации своим клиентам на время праздников тренироваться 15-20 минут в день и разрабатывают специальные комплексы коротких упражнений.

Безусловно, в новогодние праздники люди не только едят слишком много, но еще и пьют спиртные напитки, после которых довольно трудно заставить себя посещать тренажерный зал. А потому стоит заранее составить распорядок дня и уделить в день по 15 минут любой физической активности. Это не позволит всего за одну новогоднюю ночь сорвать все результаты. Тем более что мышцы слабеют, и будет гораздо сложнее начинать заново. При этом вовсе необязательно ставить перед собой невыполнимые задачи и стремиться к успеху самой тяжелой ценой.

Как справиться с перееданием

Когда человек наедается, то у него возникают не самые приятные ощущения в животе: чувствуется тяжесть, хочется просто взять и прилечь, ничего не хочется делать…хочется только спать… Такое состояние даже называют пищевой комой. Дело в том, что все силы организма идут на пищеварение, а когда идёт переедание, так тем более. При этом когда мы испытываем голод, мы тоже плохо себя чувствуем, когда поедим сразу становится хорошо и даже весело, но если случается переедание — то здесь уже не до хорошего самочувствия и уж тем более не до веселья.

Переедание: как с ним бороться?

Наш организм всегда подсказывает нам, что пора заканчивать приём пищи, а то наступит переедание. Всё дело в том, что мы не умеем прислушиваться к самому себе, а чувство насыщения наступает, только через определённое время, после того как вы закончили есть. Если вы уже переели, то вы это почувствуете, но не сразу. Поэтому не зря умные люди советуют, что вставать из-за стола нужно с лёгким ощущением голода.
Вы же помните, что наш желудок с кулачок, и пищи ему нужно чуть больше, чем ваш кулачок. А тазиком оливье или ведром борща вы только его растягиваете, и после нескольких лет такого растягивания такие ОБЪЁМЫ пищи становятся для вас нормой.

Здесь самое главное контролировать порции, но ведь так сложно отказаться от такого количество вкусненького, даже когда живот и так уже полный. Человек так и продолжает уплетать кусочек за кусочком…а что в результате? А в результате наступает переедание. Для тех, кого переедание — это обыденность и норма, пища не является источником жизни, для них пища — это источник радости, утешения или поощрения.

Что же делать, чтобы перехитрить переедание?

  • Во-первых, кушайте только тогда, когда действительно голодны, а не когда вам грустно или просто скучно.
  • Во-вторых, перед тем как поесть, выпейте стакан воды. Этим вы сразу убиваете двух зайцев: первый — возможно, вас мучала жажда, а не голод (наш организм путает эти два чувства), второй — водой вы заполните желудок, а значит съедите меньше еды.
  • В-третьих, используйте посуду небольшого размера. Когда вы наполните например блюдце полностью, до краёв, то вам будет казаться, что это очень много еды. Но пересыпав в обычную тарелку, вы заметите, что это очень мало. (Это не значит, что нужно переходить на блюдца, просто используйте тарелки с объёмом 150-200 г.)
  • В-четвёртых, прислушивайтесь к себе, и когда наступает лёгкое ощущение сытости, тут же прекращайте есть.
  • В-пятых, ешьте медленно и пережёвывайте. Каждый кусочек нужно пережёвывать столько раз, сколько у вас зубов.

Похожие статьи:

Как быстро похудеть? Чтобы похудеть совсем не обязательно садиться на строгую диету и морить себя голодом. После многочисленных праздников с обильными застольями и выездны...
Пить много воды — оказывается вредно!?... Миф о том, что во время тренировок пить нужно как можно больше воды, распространен не только среди любителей, но и среди представителей профессион...
Китайский гриб-трутовик поможет похудеть!... Ученые подтвердили уникальные свойства китайского гриба, который в народной медицине используется для похудения. В ходе исследований эксперты унив...
15 необычных но полезных советов... 1. Если щекочет в горле… … потереби и поцарапай свое ухо. Когда стимулируются ушные нервы, в горле рефлективно возникает мышечный спазм. Он облег...
Лучшая питательная маска для лица... Каждая девушка хочет выглядеть неотразимо, поэтому применяет косметику и средства для ухода за собой. На сегодня существует много компаний по прои...
Как увеличить женскую грудь?... Женская грудь в отличие от мужской не полностью состоит из мышечной ткани. Поэтому «накачать» ее невозможно. Основу груди составляет молочная желе...

http://vsenovoe.info/wp-content/images/2012/12/zastolje-500x333.jpghttp://vsenovoe.info/wp-content/images/2012/12/zastolje-180x180.jpgRuslanИнтересноеДиета,Здоровье,Спорт
Во время новогодних праздников многие позволяют себе устраивать отдых не только от работы, но и от таких вещей, как физические упражнения. Тем временем, фитнес-эксперты утверждают, что регулярные физические упражнения ни в коем случае нельзя забрасывать. Они помогают сохранить работоспособность в праздники, ставить новые цели, а также предупредить набор веса....